Cara fit selama coronavirus

Cara fit selama coronavirusCara fit selama coronavirus, Ada hubungan langsung antara diet, aktivitas fisik, dan kesehatan User. Nutrisi User adalah pemain kunci dalam hal kesejahteraan fisik, mental, dan sosial. Dan itu penting untuk mencegah penyakit.

Faktor gaya hidup juga dapat menentukan apakah User akan sakit atau tetap sehat. Salah satu faktor tersebut adalah aktivitas fisik (PA). Gaya hidup yang tidak banyak bergerak biasanya dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, kehilangan gerakan, dan penurunan kesehatan kekebalan tubuh.

Baca juga artikel kami yang lainnya tentang Diet Mediterania Menghidari Efek Penyakit Kronis

Untuk alasan itu, aktivitas fisik dan gerakan sangat penting selama pandemi coronavirus. Dengan mengingat hal itu, saya akan membahas manfaat PA, di mana fokus User seharusnya, cara berpikir tentang berolahraga, peralatan, seberapa banyak yang harus User lakukan, dan banyak lagi.

Cara Fit Selama Lockdown Coronavirus

Siapa yang berisiko?

  • Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas).
  • Mereka yang memiliki penyakit kronis (diabetes, penyakit jantung, dan penyakit paru-paru).
  • Mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang terganggu.

Manfaat

Individu yang aktif secara fisik biasanya hidup lebih lama daripada mereka yang tidak aktif atau mungkin memiliki risiko penyakit jantung. Tidak aktif merupakan faktor risiko penting yang mirip dengan tekanan darah tinggi, merokok, atau kolesterol tinggi. Ini beberapa manfaat olahraga:

  • Menghilangkan stres dan kecemasan: Stres dan kecemasan meningkat dengan pandemi saat ini, dan itu dapat menurunkan respons kekebalan User. Berolahraga melepaskan bahan kimia di otak User, seperti serotonin dan endorfin yang dapat membantu meningkatkan suasana hati User, mengurangi risiko depresi dan penurunan kognitif, dan menunda timbulnya demensia.
  • Dukungan kekebalan: PA Reguler membantu fungsi sistem kekebalan User.
  • Manajemen berat badan: Seharusnya tidak mengejutkan bahwa PA reguler yang dipasangkan dengan diet bergizi seimbang membantu manajemen berat badan. Kelebihan berat badan dikaitkan dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi.
  • Mengurangi risiko kesehatan dan mencegah penyakit: PA teratur mengurangi tekanan darah serta risiko masalah kesehatan yang serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke ketika dipasangkan dengan diet bergizi seimbang.
  • Tulang, otot, keseimbangan, dan fleksibilitas: PA juga meningkatkan kekuatan tulang dan otot, serta meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Hal ini penting untuk semua orang, terutama orang dewasa yang lebih tua karena dapat mencegah jatuh dan cedera. Sedangkan untuk anak-anak, itu membantu pertumbuhan dan perkembangan dan menetapkan kebiasaan Cara fit selama coronavirus untuk masa depan.
  • Untuk anak-anak, PA dapat mengurangi masalah perilaku seperti ADHD dan membantu konsentrasi selama tugas sekolah yang penting sekarang karena mereka di rumah sepanjang waktu.

Langkah-langkah untuk mulai aktif secara fisik di rumah:

Fokus pada kelemahan

Sebagai aturan umum, User selalu ingin memiliki niat sebelum memulai rutinitas atau program latihan. Ini menunjukkan dengan tepat apa yang tidak User kuasai, dan karena itu apa yang User coba tingkatkan. Saya merangkum beberapa kemampuan yang menurut saya harus difokuskan oleh orang-orang di rumah, baik populasi muda maupun tua.

Telusuri mereka dan analisis mana yang User kuasai, mana yang User kuasai, dan mana yang paling User kurangi. Saya akan mulai mengerjakan yang terakhir, dan secara progresif bergerak menuju sisanya. Ini tidak berarti ketika User sedang mengerjakan satu, User benar-benar mengabaikan sisanya, melainkan alat untuk memiliki maksud tertentu dengan PA User.

  • Kekuatan dan kekuatan inti: Ini adalah jumlah kekuatan yang dapat dihasilkan otot melawan beberapa bentuk resistensi. Perlawanan ini bisa datang dari benda-benda luar atau berat badan User. Inti User adalah seperangkat otot yang memainkan peran kunci dalam banyak pola gerakan. Meningkatkan kekuatan inti dapat meningkatkan gerakan.
  • Kapasitas dan daya tahan aerobik: Ini adalah kemampuan jantung dan paru-paru User untuk mendapatkan oksigen ke otot-otot User untuk digunakan.
  • Fleksibilitas, Mobilitas, dan Stabilitas: Fleksibilitas adalah kapasitas bergerak melalui rentang gerak aktif dan pasif penuh User. Mobilitas adalah menggerakkan sendi dan otot User dengan benar secara aktif melalui rentang gerak (ROM). Stabilitas adalah mempertahankan kontrol posisi dan pergerakan sendi User. Orang biasanya kekurangan mobilitas dan stabilitas pada persendian mereka dan kehilangan gerakan secara keseluruhan.
  • Keseimbangan dan koordinasi: Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap mengendalikan gerakan tubuh User dan koordinasi adalah kemampuan untuk menggerakkan dua atau lebih bagian tubuh dengan kontrol.

Latih Bagian Tubuh Secara Terpisah

Ada berbagai cara untuk memikirkan suatu program atau latihan. Saya akan memberi User 3 cara mudah yang tidak mengharuskan User menjadi ahli dalam bidang tersebut. Fokus pada masing-masing untuk setiap latihan yang diberikan dan cobalah untuk menyeimbangkannya sepanjang minggu.

  • Tubuh bagian bawah: Pinggang ke bawah. Otot bokong, paha, betis, dan kaki.
  • Tubuh bagian atas: Pinggang ke atas. Inti, otot punggung, bahu, dan dada.
  • Seluruh tubuh: Semuanya. Ini mencoba untuk secara aktif menggunakan seluruh tubuh User untuk melakukan gerakan.

Peralatan

Beberapa peralatan diperlukan untuk meningkatkan beberapa kapasitas latihan ini. Tapi User bisa berkreasi dengannya; User hanya mencoba untuk membuat beberapa jenis perlawanan. Saya akan memberi User beberapa opsi untuk memulai.

  • Berat badan: User dapat menciptakan resistensi dengan berat badan User sendiri. Squat, lunge, plank, dan push-up adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan.
  • Peralatan: Beban eksternal juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas dan ketahanan. User dapat melakukan gerakan yang sama, tetapi akan sedikit lebih sulit tergantung pada seberapa banyak beban yang User tambahkan yang dapat meningkatkan adaptasi User. Cara untuk menambah beban latihan User dari rumah adalah kendi air, botol deterjen, tas penuh buku, dan tas belanjaan penuh barang. Sebelum User mulai menambah berat badan, pastikan pola gerakan dan pernapasan User tepat sasaran. Ingat, teknik sebelum memuat.
  • Tanpa sepatu: Banyak pola gerakan User terkait dengan bagaimana User mengontrol struktur tubuh User dengan kaki User. Sepatu cenderung memberi kita sol dan ketinggian yang berbeda yang dapat menimbulkan masalah di beberapa titik. . Cobalah sebagian besar latihan User (bahkan angkat barbel) tanpa sepatu dan secara aktif dorong ke bawah dengan kaki User sambil menekan lantai dengan jari-jari kaki User. Pergelangan kaki, lutut, dan pinggul User mungkin berterima kasih untuk itu.

Sertakan pasangan dan anak-anak

Manusia adalah makhluk sosial, termasuk partner dalam berolahraga membuatnya lebih kompetitif, menyenangkan dan menambah akuntabilitas. Ini adalah cara untuk membuat User tetap terlibat. Jika User tinggal sendiri, coba hubungi teman dan keluarga melalui panggilan video, media sosial, saling mengirim foto setelah User menyelesaikan latihan, dan gunakan platform lain untuk tetap terhubung.

PA adalah cara yang bagus untuk meningkatkan Cara fit selama coronavirus pada anak-anak. Menjadwalkan olahraga sebagai kegiatan keluarga dan memasukkan jeda permainan di tengah-tengah akan membuat anak-anak tetap terlibat dan penuh perhatian.

Tetapkan tujuan harian dan mingguan

User tidak dapat meningkatkan apa yang tidak User ukur. Menetapkan sasaran harian dan mingguan akan membuat User tetap di jalur dan menyadari peningkatan User. Namun, jangan mengatur diri User untuk gagal; pastikan tujuan User SMART:

  • Spesifik: “10 menit PA sehari” atau “30 repetisi latihan sehari.”
    Terukur: Menggunakan stopwatch di ponsel User untuk mengukur 10 ‘atau menghitung setiap pengulangan.
  • Dapat dicapai: Mulai dari yang kecil. Jika User telah menetap untuk sementara waktu, mulailah dengan 5′ sehari. Kemudian pindah ke 10′ dan seterusnya.
  • Relevan: Latihan harus bermakna dan relevan dengan kehidupan User. Saya pikir mencegah terkena virus corona cukup relevan.
  • Waktu: User memerlukan kerangka waktu untuk setiap tujuan. Tujuan harian dan mingguan memberi User kerangka waktu. User harus menyelesaikan X jumlah repetisi dalam sehari dan jumlah X dalam seminggu.

Seimbangkan waktu duduk

Banyak orang menghabiskan lebih banyak waktu dari biasanya di meja rumah mereka atau hanya duduk-duduk selama karantina. Menyadari berapa banyak waktu yang User habiskan untuk tidak bergerak dapat membantu User menjaga keseimbangan.

Alat hebat untuk membantu User dalam hal ini adalah menggunakan meja berdiri dan menyetel alarm sebagai pengingat untuk berdiri dan bergerak. Dan itulah beberapa tips dan Cara fit selama coronavirus.